6 Cara Tepat Cegah Migrain Agar Tidak Kambuh Lagi

Apakah Anda pernah mengalami sakit migrain? Biasanya, migrain menimbulkan sakit kepala sebelah yang rasanya lebih sakit dari sakit kepala biasa. Selain itu, saat migraine menyerang,  kepala akan terasa nyeri dan berdenyut parah. Tentu saja, kondisi ini akan mengganggu aktivitas harian Anda. Pastinya Anda tidak mau semua rencana yang sudah disusun jadi hancur akibat gejala migrain yang sering kambuh?. Untuk mencegah gejala migraine tersebut kambuh, Anda bisa sejumlah cara mudah seperti di bawah ini.

  1. Hindari Suara Bising Dan Lampu Terang

Suara yang keras dan lampu yang berkedip (misalnya lampu strobo) adalah pemicu migrain yang paling umum. Biasanya suara dan lampu ini sering ditemukan di jalan, berada di bioskop, menghadiri acara yang ramai, terkenal pantulan silau matahari, dan yang paling sering yaitu cahaya maupun suara dari gadget.

Oleh sebab itu, untuk mencegah migrain datang lagi, sebaiknya Anda jauhi tempat yang ramai penuh kegaduhan suara dan sorotan lampu. Disamping itu, beristirahatlah dari segala jenis layar elektronik, ini sangat penting untuk mengistirahatkan ketegangan mata. Sesuaikan juga tingkat kecerahan layar pada alat digital Anda. Kurangi pencahayaan yang tidak perlu di dalam ruangan. Bersantailah di kamar yang redup dengan suara yang tenang.

  1. Perhatikan Pola Makan Sehari – Hari

Pola makan juga bisa memengaruhi munculnya migrain. Untuk mencegahnya, ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan saat mengatur pola makan. Selalu konsisten dengan waktu makan dan jangan sampai melewati waktu makan yang seharusnya. Sebab dengan melewati waktu makan, maka  akan meningkatkan risiko terjadinya migrain.

Disamping itu, selalu catat dan ingat makanan pemicu migrain yang terjadi pada diri Anda. Bila Anda mencurigai makanan tertentu menjadi pemicu kambuhnya migraine pada diri Anda, sebaiknya hilangkan makanan tersebut dalam diet, atau makan dalam jumlah sedikit. Sebagaimana dilansir dalam laman Healthline, beberapa makanan dan minuman ini bisa memicu terjadinya migrain, seperti:

  • Cokelat
  • Red wine
  • Daging olahan
  • Pemanis
  • Keju
  • Kopi

Makanan dan minuman dengan kafein atau alkohol, biasanya memang bisa menjadi pemicu umumnya. Oleh karena itu, batasi jumlah yang Anda konsumsi setiap harinya untuk mencegah migrain.

  1. Hati-hati Dengan Perubahan Hormon

Hormon berperan penting dalam hal mempengaruhi terjadinya migraine, khususnya bagi para wanita. Banyak wanita cenderung mengalami migrain selama, atau tepat sebelum periode menstruasi. Jika memang migrain sering kali muncul ketika mulai menstruasi, Anda bisa mengandalkan obat pereda nyeri supaya tidak merasakan sakit kepala tersebut. Gunakan obat seperti ibuprofen atau naproxen untuk mencegah migrain timbul di hari-hari yang berisiko tinggi itu.

  1. Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur merupakan bagian terpenting untuk gaya hidup sehat. Olahraga yang teratur akan membantu tubuh melepaskan bahan kimia di otak guna memblokir sinyal rasa sakit ke otak. Pilihlah olahraga apapun yang Anda sukai, namun yang penting dimulai dengan perlahan. Tetapi perlu untuk berhati-hati, jangan terlalu keras berolahraga. Karena hal ini juga bisa menjadi pemicu migrain. Olahraga yang intens seperti angkat berat, dapat membuat migrain kembali menyerang. Maka dari itu, pilih aktivitas fisik yang bisa mengurangi tekanan seperti yoga, aerobik ringan, tai chi, berenang, berjalan, dan lain sebagainya.

  1. Tidur Yang Nyenyak Dan Teratur

Migrain juga bisa dipicu akibat tidur malam yang buruk. Oleh sebab itu, sangat penting untuk menyediakan waktu tidur yang cukup dan juga berkualitas. Buat jadwal tidur yang tetap setiap harinya, bangun dan tidur pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan sekalipun. Kurangi juga gangguan sebelum tidur seperti menonton tv, atau membawa materi pekerjaan ke tempat tidur. Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur hingga membuat Anda mengantuk. Selalu jadwalkan tidur Anda di waktu yang sama secara terus menerus.

  1. Kelola Stres Secara Baik

Migrain tidak terlepas dari faktor stres. Stres memang tidak bisa dihindari, tetapi stres bisa dikelola dengan baik agar tidak jadi pemicu kambuhnya migrain.

  • Kurangi hal-hal yang tidak perlu. Jangan membuat terlalu banyak janji atau kegiatan yang membuat tekanan semakin tinggi.
  • Atur waktu dengan bijak. Buatlah agenda harian apa saja yang akan dilakukan di tempat kerja ataupun di rumah. Lakukan hal sesuai agenda dan jangan ditunda – tunda.
  • Istirahatlah di sela – sela kesibukan. Jika Anda merasa sedang kewalahan, jangan semakin panik. Ambil beberapa menit untuk istirahat dan berhenti sejenak untuk melakukan peregangan.
  • Nikmati waktu bagi diri sendiri. Untuk mengelola stres, jangan sampai Anda lupa memberikan waktu untuk diri sendiri. Lakukan sesuatu yang Anda sukai selama 15 menit. Misalnya berhenti sejenak untuk membaca buku kesukaan, mendengarkan musik, minum teh, dan lain sebagainya. Melakukan sesuatu yang Anda nikmati adalah cara alami untuk mengelola stres
  • Atur nafas. Cara ini memang terlihat sepele, namun menarik napas mendalam bisa membantu Anda jadi rileks sehingga pikiran bisa lebih terkendali.(ARa)

 

About the author

I'm Jornalist and Photographer

Related

JOIN THE DISCUSSION